tg-me.com/psixology21/2449
Last Update:
Что такое «избыточное мышление» ,почему это состояние возникает и как с ним справиться.
Избыточное мышление , или «overthinking» - это состояние , при котором человек слишком интенсивно размышляет о какой-то идее , проблеме или ситуации. Это процесс , при котором человек многократно возвращается к одним и тем же мыслям . анализирует их с разных сторон , ищет скрытые смыслы. И в итоге часто приходит к негативным или беспокойным выводам.
Может возникнуть ощущение , что вы единственный , кто не спит по ночам, размышляя о решении, принятом ранее в тот же день , или беспокоясь о списке дел на завтра. Но вы не одиноки : исследования показывают , что 73% людей в возрасте от 25 до 35 лет хронически много размышляют , а так же 52% людей в возрасте от 45 до 55 лет.
Что вызывает избыточное мышление ?
Хотя избыточное мышление само по себе не является психическим заболеванием, оно связано с такими состояниями , как депрессия . тревога , расстройство пищевого поведения. Оно может быть вызвано различными причинами , и они могут различаться у разных людей. Так же причинами избыточного мышления могут быть :
• страх неуспеха и критики ,
• недостаток уверенности в себе ,
• перфекционизм ,
• прошлый негативный опыт,
• хронический стресс.
Как можно с ним справиться ?
Если вы склонны к избыточному мышлению , попробуйте следующие стратегии , которые могут вам помочь :
• Практика осознанности (“Mindfulness”)– поможет вам оставаться в настоящем моменте , не слишком фокусируясь на прошлом и ли будущем. Регулярная медитация и другие техники осознанности могут помочь уменьшить избыточный анализ ситуации и стресс. Например, тренировка внимания – постарайтесь сосредоточиться на чем-то совершенно обыденном и рутинном , например на мытье посуды ,складывании белья, наблюдением за проезжающими машинами. Эта точечная фокусировка поможет успокоить другие навязчивые мысли в вашей голове.
• Разгрузите мозг – ведите дневник , «перекладывайте» навязчивые мысли на бумагу , чтобы они не слишком вас перегружали. И записывайте список дел , так как составление списка или плана более ориентировано на действия . и это так же может немного успокоить ваш размышляющий мозг.
• Погрузитесь в природу – независимо от того , где вы находитесь , свежий воздух принесет вам много пользы. Исследования показывают , что 90-минутная прогулка на лоне природы может снизить склонность к размышлениям. Эта реакция в основном связана с отсутствием шума и отвлекающих факторов в естественной обстановке , а так же со способностью некоторых людей подавлять свои негативные мысли и ценить в своем окружении нечто большее , чем они сами.
• Примите или отвергните свои мысли – мозг постоянно генерирует всевозможные мысли. Но это как улица с двухсторонним движением , в конечном итоге нам решать . принимаем ли мы эти мысли. Не обязательно принимать каждую тревожную мысль, которая приходит к нам в голову, за истину. Фактически , мы можем использовать эти моменты чрезмерного размышления , чтобы задаться вопросом и проверить факты , чтобы тревожная мысль не имела над нами такой большой власти.
• Установите временные рамки - определите конкретные временные рамки для принятия решений. Не давайте себе бесконечно размышлять – установите определенный срок и придерживайтесь его.
•Занимайтесь физической активностью – физическая активность может помочь освободить ум от негативных мыслей и уменьшить уровень стресса.
Но помните , что каждый человек уникален , поэтому может потребоваться время для определения того , какие стратегии наилучшим образом подходят именно вам.
BY HAPPINESS PIE/ПИРОГ СЧАСТЬЯ
Share with your friend now:
tg-me.com/psixology21/2449